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sardinhaSemlata

Um espaço de pensamento livre.

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05.01.23

WOOP


The Travellight World

90

Aposto que a maioria de vós, assim como eu, tem pelo menos uma resolução de ano novo. 

Decidir o que queremos que mude ou que aconteça é fácil, o pior é conseguir levar isso por diante…

Para ter sucesso, muitos pensam que basta ter força de vontade, e isso é essencial claro, mas na verdade também ajuda muito ter um plano, uma estratégia. Arranjar uma maneira de unir as nossas intenções atuais com as nossas ações futuras.

Andava a ler sobre este assunto quando me deparei com algo a que os americanos chamam de método WOOP — um acrónimo que significa Wish (desejo), Outcome (resultado), Obstacle (obstáculo), Plan (Plano). Foi desenvolvido por Gabriele Oettingen, uma professora da New York University, com base em décadas de pesquisa sobre como crianças e adultos transformam intenções em ações.

O WOOP funciona mais ou menos assim:

Vamos supor que a minha resolução de ano novo era exercitar-me 5 vezes por semana.

Uma meta desafiadora, mas viável. De momento apenas consigo praticar exercício (no máximo) duas vezes por  semana, aos sábados e domingos.

Desejo: Fazer exercício cinco vezes por semana.

Resultado: Durmo melhor nos dias em que pratico exercício

Obstáculo: Os meus dias durante a semana são muito ocupados, mas eu odeio fazer exercício à noite.

Plano: Vou começar a acordar uma hora mais cedo, às terças, quintas e sextas, para correr.

Fazer WOOP é basicamente estruturar aquilo que se deseja, perceber quais são os obstáculos e como os contornar e criar um plano que nos conduza a um bom resultado.

Vi algures que as pessoas que definem os seus objetivos por escrito têm sucesso com mais frequência do que quem apenas toma uma decisão internamente. A simples formulação de um plano aumenta a probabilidade de sucesso em 50%.

Já dizia Antoine de Saint-Exupéry: “Um objetivo sem um plano é apenas um desejo”.

Bom Ano Novo! E que todos os vossos objetivos se concretizem!

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